Der perfekte Snack für Kinder

Auch wenn es uns nicht so vorkommt, gehört der Nachmittagssnack zu den fünf grundlegenden Mahlzeiten für Kinder und sollte dies auch für Erwachsene sein. Aus Zeitmangel oder weil wir oft nicht zu Hause sind, ist es für uns oft einfacher, den Kindern einen Donut, ein Eis oder Gebäck zu geben, wodurch wir eine wichtige Gewohnheit auf die leichte Schulter nehmen.

Der Magen von Kindern ist klein, und sie benötigen viel Energie, um den ganzen Tag durchzuhalten. Deshalb sollten sie häufiger essen als Erwachsene. Wir sollten die Vorliebe der Kinder für Zwischenmahlzeiten nutzen, um ihnen Milch, Obst oder Kekse anzubieten, wobei zu beachten ist, dass der Energieanteil der Zwischenmahlzeiten 15 % der täglichen Gesamtenergiezufuhr ausmachen sollte (Mittag- und Abendessen machen 60 % aus). Die Zwischenmahlzeiten sollten nicht so reichhaltig sein, dass sie die Verdauung des Mittagessens beeinträchtigen, und sie sollten in ausreichendem Abstand zum Mittagessen liegen, um das Abendessen nicht zu beeinträchtigen. Am besten ist es, wenn zwischen Mittagessen und Zwischenmahlzeit etwa drei Stunden liegen und weitere drei Stunden bis zum Abendessen.

Der ideale Snack für Kinder

1. Sie sollte abwechslungsreich sein
2. Wir sollten darauf achten, kalorienreiche Lebensmittel nur in Maßen zu essen
3. Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt einbeziehen
4. Nutzen Sie die Zwischenmahlzeit, um die tägliche Zufuhr an Milchprodukten und Getreide zu ergänzen. Wir sollten eine Kombination aus den drei wichtigsten Lebensmittelgruppen zusammenstellen: ein Glas Milch, Obst und Getreide.
5. Nicht jedes Gebäck ist ungesund. Wir müssen darauf achten, dass keine gehärteten Pflanzenfette enthalten sind.
6. Nüsse sind auch in kleinen Mengen eine hervorragende Nahrungsquelle.
7. Fruchtsaft und Joghurt sind unsere besten Verbündeten. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, Kalzium für die Knochenentwicklung und Vitamine.
8. Und ja, Sandwiches können eine gute Alternative für den Nachmittagssnack sein, da sie reichlich Kohlenhydrate liefern. Kinder ab 2 Jahren können bereits problemlos Brotscheiben essen.

Was gebt ihr euren Kindern gerne zu essen?