Ernährung im Sommer: Gesunde Snacks für Kinder im Sommer
Im Sommer gehören die Sonne, das Wasser und das Essen zu den drei häufigsten Sorgen der Eltern. Zu den ersten beiden Themen verweisen wir auf zwei Beiträge, die wir kürzlich veröffentlicht haben und die recht umfassend sind:
Was den dritten Punkt betrifft – nämlich die Frage, was man Kindern im Sommer zu essen geben soll –, haben wir diesen Beitrag mit Ideen für gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten zusammengestellt. Dazu kommen noch weitere Tipps rund um Getränke sowie zusätzliche Ratschläge.
Flüssigkeitszufuhr bei Kindern: Wie man sie dazu bringt, im Sommer mehr zu trinken
Im Sommer verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Wasser als gewöhnlich, und bei Kindern geschieht dies noch schneller. Ihr thermoregulatorisches System ist noch nicht voll ausgebildet, und zudem verspüren sie oft keinen Durst oder äußern ihn erst, wenn sie bereits einen gewissen Grad an Dehydrierung erreicht haben. (Hier findest du einen Artikel über die Symptome von Dehydrierung bei Säuglingen).
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt nicht nur Hitzeschlägen oder Energieeinbrüchen vor. Sie ist auch entscheidend dafür, dass Kinder gut spielen, sich bewegen und ausruhen können: Wasser reguliert die Körpertemperatur, schmiert die Gelenke und hält ihre lebenswichtigen Funktionen (wie die Verdauung oder die Gehirnfunktion) aufrecht.
Deshalb ist es so wichtig, sie nicht nur daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken (oder es ihnen zu geben, wenn sie noch Babys sind), sondern auch darauf zu achten, dass das Wasser die richtige Temperatur hat und in einem Behälter aufbewahrt wird, der frei von Chemikalien und Mikroplastik ist, da diese das Wasser verunreinigen können (vor allem, wenn die Flasche Hitze ausgesetzt ist oder häufig wiederverwendet wird).
Bei Tutete findest du Thermosflaschen in verschiedenen Größen und Designs für die ganze Familie.
Ideen für frische und gesunde Säfte
Fertigsaft mag zwar praktisch erscheinen, enthält jedoch oft viel mehr Zucker, als wir denken, und nur sehr wenig echtes Obst. Die Folge: Er kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen und das Kariesrisiko im Sommer erhöhen.
Eine gesunde Alternative ist es, ihnen frische Säfte zuzubereiten. Dazu musst du lediglich das Obst pürieren, Wasser hinzufügen und den Saft in Flaschen im Kühlschrank aufbewahren. Hier sind einige mögliche Geschmackskombinationen:
- Apfel, Karotte und Orange.
- Wassermelone und Minzblätter.
- Zitrone und Apfel.
- Ananas und Mango.
Du kannst das erfrischende Wasser auch auf natürliche Weise aromatisieren, damit es besser schmeckt und deine Kinder mehr Wasser als sonst trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dazu musst du es einfach eine Stunde lang in den Kühlschrank stellen: Wasser mit Erdbeer- und Gurkenscheiben, Orangen und Minze oder zum Beispiel mit Pfirsichstücken und Basilikum.
Weitere Möglichkeiten: Mach Eiswürfel aus frischem Saft oder probier doch mal eine „Granita“-Variante mit zerstoßenem Eis und pürierten Früchten aus.
Das sind erfrischende und gesunde Getränke für Kinder im Sommer. Serviere sie in bunten Gläsern, und wenn du nicht zu Hause bist, nimm sie in einer Thermoskanne (wie dieser mit einem Fassungsvermögen von einem halben Liter) mit, damit sie schön kühl bleiben.
Sie werden sie lieben.
Was man Kindern im Sommer zu essen geben sollte: gesunde Snacks
Frische, gesunde und einfach zuzubereitende Snacks zuzubereiten, mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Aber das ist es nicht. In diesem Artikel stellen wir dir Ideen für nahrhafte Snacks vor, die ideal sind, um die Hitze zu bekämpfen. Außerdem empfehlen wir dir praktische und hübsche Produkte, die dir dabei helfen, sie aufzubewahren, zu transportieren und noch appetitlicher zu gestalten.
Einfache Eisrezepte für Kinder
Leckeres (gesundes) Eis! Du hast sicher schon davon gehört, dass man Eis zu Hause selbst herstellen kann, aber vielleicht dachtest du, das sei kompliziert.
Ganz im Gegenteil.
Die Zubereitung von naturbelassenem Eis ist ganz einfach. Außerdem ist es eine Aktivität, die ihr gemeinsam als Familie unternehmen könnt. Ihr braucht lediglich püriertes Obst (und, wenn ihr möchtet, Milch, pflanzliche Milch oder Joghurt) sowie ein paar Silikon-Eisformen.
5 Geschmacksideen für die Zubereitung von gesundem Eis
- Banane und Erdbeere (entweder eine Sorte oder eine Mischung aus beiden).
- Joghurt mit Heidelbeeren (und wenn du möchtest, mit Banane).
- Mango, Banane und Orangensaft.
- Kokosmilch und Banane.
- Apfel und Zimt.
Du kannst allen diesen Rezepten Datteln hinzufügen, um ihnen einen süßeren Geschmack zu verleihen, ohne Zucker hinzufügen zu müssen.
Eine weitere Möglichkeit ist, die Wassermelone in Dreiecke zu schneiden, einen Eisstiel hineinzustecken und sie einzufrieren.
Und wenn du noch etwas Schokolade hinzufügen möchtest: Sobald dein Eis (Bananen-, Erdbeer-Eis…) gefroren ist, tauche es in geschmolzene Schokolade und friere es erneut ein.
Köstlich und unwiderstehlich.
Gesunde Snacks für Kinder im Sommer
Natürlich frisches Obst, in mundgerechte Stücke geschnitten. Vor allem erfrischende Sorten wie Wassermelone oder Melone eignen sich hervorragend für die Zubereitung
Erfrischende (und gesunde) Snacks für Kinder.
Du kannst das Obst ganz einfach zubereiten, oder wenn du nach frischen und originellen Snacks suchst, kannst du zum Beispiel Spieße mit verschiedenen Obststücken oder etwa mit Kirschtomaten und Mozzarella zubereiten.
Wenn du deinen Snack mit an den Strand, ins Schwimmbad oder wo auch immer du möchtest nehmen willst, kannst du ihn in einzelnen Tupperware-Behältern mitnehmen, wie zum Beispiel diesem mit dem Hai-Deckel, oder nach einem Modell mit mehreren Fächern suchen. Schau dir hier alle Modelle der Lunchboxen an, die wir bei Tutete haben, denn du findest bestimmt genau das, was du brauchst.
Weitere Ideen für gesunde Snacks in diesem Sommer sind:
- Karottenstifte (mit oder ohne Hummus).
- Frische Gurke (mit oder ohne Tzatziki).
- In Scheiben geschnittener Apfel mit Zimt.
- Nüsse.
- Guacamole.
3 zusätzliche Tipps für eine gesunde Ernährung von Kindern im Sommer
Wenn wir über gesunde Ernährung für Kinder im Sommer sprechen, gibt es drei Dinge, die wir beachten sollten:
-Snacks während eines Ausflugs oder eines Tages am Strand oder am Pool frisch halten.
Dafür sind ein Thermobehälter für feste Lebensmittel (hast du schon unsere lustigen Thermoskannen gesehen?) und eine Kühltasche oder eine Kühlbox unverzichtbar.
-Verhindern Sie die Erstickungsgefahr bei Kleinkindern mit praktischen und einfachen Erstickungsschutz-Fütterungshilfen, damit sie natürliche Geschmacksrichtungen selbstständig und sicher probieren können.
- Vermeiden Sie an heißen Tagen Lebensmittel, die (bei unsachgemäßer Lagerung) zu einer Lebensmittelvergiftung führen können , wie rohe oder nicht vollständig durchgegarte Eier sowie nicht gekühlte Milchprodukte.
Man sollte auch auf sehr salzige Speisen achten, die nicht nur nicht mit Flüssigkeit versorgen, sondern auch die Flüssigkeitsansammlung begünstigen und den Durst verstärken.
Wir hoffen, dass euch all diese Tipps zur Ernährung von Kindern im Sommer dabei helfen, gesunde Ideen für die Zwischenmahlzeiten eurer Kinder zu finden.
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