Körperliche Betätigung während der Schwangerschaft

Schon 20 Minuten moderate Bewegung dreimal pro Woche während der Schwangerschaft reichen aus, um die Gehirnentwicklung des Neugeborenen zu fördern.

Forscher des Forschungszentrums des CHU Sainte-Justine, das der Universität Montreal in Kanada angegliedert ist, erklären:

„Wir sind zuversichtlich, dass dies Frauen dazu motivieren wird, ihre Gesundheitsgewohnheiten zu ändern, da bereits die einfache Tatsache, dass sie während der Schwangerschaft Sport treiben, einen Unterschied für die Zukunft ihrer Kinder bewirken kann.“

Sobald keine Risiken für die Schwangerschaft bestehen, können wir vom ersten Tag an sanfte, für diese Phase geeignete Übungen machen. Es ist wichtig, dass ein Arzt uns dabei beaufsichtigt und uns im Einzelfall bestmöglich berät.

Wenn du vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport getrieben hast

Es gibt Möglichkeiten, die nur geringe körperliche Anstrengung erfordern und sehr vorteilhaft sind. Hier sind einige davon:

• Spazierengehen. Es ist die perfekte Aktivität: einfach auszuüben und gut für das Herz-Kreislauf-System. In der Endphase der Schwangerschaft erleichtert es die Wehen, da das Schwanken des Beckens beim Gehen dazu beiträgt, den Muttermund in der ersten Phase der Geburt – der frühen oder latenten Wehenphase – zu öffnen.
• Leichte Aerobic-Übungen. Ob in Kursen vor Ort oder mithilfe von Online-Videos oder DVDs. Am besten sind Übungen, die speziell auf diese Lebensphase zugeschnitten sind.
• Schwimmen. Wasser wirkt entspannend, lässt einen leichter fühlen und trainiert gleichzeitig alle Körperteile, ohne die Gelenke zu belasten – was es zu einer idealen Aktivität für diese Lebensphase macht.
• Schwangerschaftsyoga. Es lindert Verspannungen und macht sie viel erträglicher und sorgt dafür, dass wir flexibler und kräftiger werden.
• Tai Chi. Es eignet sich hervorragend, um die Atmung zu trainieren – was während der gesamten Schwangerschaft und der Geburt sehr wichtig ist –, die Körperhaltung zu verbessern sowie Schmerzen und Verspannungen zu lösen. Außerdem fördert es die Beweglichkeit und strafft den Körper.

Wann man aufhören sollte

Wenn du während des Trainings eines dieser Symptome verspürst, solltest du aufhören und deinen Arzt aufsuchen oder ihn anrufen:

• Schmerzen an beliebigen Stellen des Körpers, insbesondere im Rücken und im Beckenbereich.
• Übermäßige Müdigkeit
• Schwindel oder Ohnmachtsgefühl
• Atemnot
• Vaginale Blutung
• Schwierigkeiten beim Gehen
• Wehen
• Ausfluss aus der Scheide
• Weniger Kindsbewegungen (lerne, die Bewegungen des Babys zu beobachten, aber denk daran, dass das Baby meist umso ruhiger ist, je aktiver du selbst bist)
• Herzklopfen oder schneller Puls, auch nach einer Ruhepause.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie bei Baby Center:
Babys sind intelligenter, weil ihre Mütter während der Schwangerschaft Sport getrieben haben, in El Mundo.