Wie oft hast du schon gedacht, wie anstrengend und langweilig es wohl sein muss, sich die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen…? Wie oft? Die Frage ist jedoch : Hast du dir diese Laufschuhe jemals angezogen und es tatsächlich getan ? Bist du losgelaufen?
Elternschaft lässt sich durchaus mit Sport vereinbaren, auch wenn ihr vielleicht das Gegenteil glaubt. Mehr noch: Es ist sogar notwendig. Studien belegen, dass Laufen das wirksamste Mittel gegen Angstzustände ist – sogar wirksamer als Medikamente.
Als Eltern hat jeder seine Pflichten, aber neben diesen unvermeidlichen Aufgaben müssen wir auch das einbauen, was uns Freude und Wohlbefinden schenkt, um das Ganze abzurunden. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, wie mir meine Erfahrung mit der Elterngruppe der Ronald-McDonald-Stiftung zeigt, mit der ich zusammenarbeite.
Zunächst einmal müssen wir lediglich unseren Terminkalender organisieren und uns 45 Minuten Zeit nehmen, die wir an zwei oder drei Tagen in der Woche dafür aufwenden. Diese kurze Zeitspanne reicht völlig aus, damit unsere Hormone (wie zum Beispiel Endorphine) wirken und uns Freude und manchmal sogar Euphorie verschaffen.
Wusstest du, dass du damit auch deinen Kindern etwas über Sport beibringen kannst? Damit gehst du ihnen mit gutem Beispiel voran: Das, was dir Mühe bereitet, ist für die Kleinen die beste Lektion. So bringen wir ihnen bei, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu achten, sich Ziele zu setzen und für das zu kämpfen, was uns am Herzen liegt.
Ich selbst habe zum Beispiel eine Herausforderung vor mir:24 Stunden lang auf einer Leichtathletikbahn zu laufen und dabei so viele Kilometer wie möglich zurückzulegen (ich hoffe, die 150 km zu überschreiten), um auf die Arbeit der Ronald-McDonald-Stiftung aufmerksam zu machen und Spenden zu sammeln, damit sie weiterhin ein Zuhause fern der Heimat für Familien mit Kindern sein können, die an langwierigen Krankheiten leiden in Spanien.
Tipps für den Einstieg ins Laufen
Lass uns loslegen! Es ist an der Zeit, den Kalender zur Hand zu nehmen, die Termine deiner Kinder einzutragen und auch deinen neuen Tagesablauf festzuhalten. Nutze die Momente, in denen die Kleinen etwas zu tun haben oder dein Partner oder ein anderes Familienmitglied 45 Minuten lang auf sie aufpassen kann. Das sind 45 Minuten, die dir unheimlich viel Freude bereiten werden.
Was muss man zu Beginn beachten?
Steigern Sie Ihr Lauftraining schrittweise. Der Wunsch, in kurzer Zeit der beste Läufer zu werden, kann gefährlich sein. Wenn Sie so vorgehen, setzen Sie sich einem hohen Verletzungsrisiko aus; daher ist es ratsam, einen Trainingsplan zu erstellen. Am besten beginnen Sie damit, Strecken zu gehen und dies für kurze Zeiträume mit einem sehr langsamen Trab abzuwechseln. Nach und nach werden Sie die Gehphasen verkürzen, bis Sie schließlich die gesamte Strecke laufen.
Die Erholung nicht vernachlässigen. Laufen ist eine sehr intensive Sportart, und nach jedem Training müssen wir uns für das nächste erholen und zusätzlich durch eine gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf unseren Körper achten.
Trage geeignetes Schuhwerk. Lauf nicht in den Turnschuhen, die du zum Tennis trägst, genauso wenig wie du auf die Idee käme, dies in deinen Strand-Flip-Flops oder deinen Arbeitsschuhen zu tun. Jede Art von Schuhwerk hat ihren bestimmten Verwendungszweck; daher kann sich eine kleine Investition in Laufschuhe für uns sehr lohnen. So beugen wir Verletzungen vor und machen jeden Lauf noch angenehmer.
Ein angemessenes Tempo einhalten. Die Begeisterung lässt uns manchmal schneller laufen, als wir sollten. Dadurch stellt sich die Ermüdung früher ein; daher sollten wir unser Lauftempo kontrollieren und es entsprechend unserem Plan, mit der Zeit und mit zunehmender Erfahrung steigern.
Wasser und Essen beim Laufen. Wir sollten unseren Körper daran gewöhnen, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn wir das tun, werden 45 Minuten kaum ausreichen, um während des Laufens das Bedürfnis nach Essen oder Trinken zu verspüren. Tatsächlich könnte uns die Aufnahme von Wasser oder Nahrung sogar ein Völlegefühl bereiten oder Seitenstechen verursachen, daher sollten wir dies besser vermeiden.
Komm schon, hör auf mit den Ausreden! Wann gehen wir joggen? 😉
Sergio Ortuño hat seit seiner Kindheit viel mit schweren Krankheiten und Verletzungen zu tun, und nun ist diese Realität zu seinem Beruf geworden.
Außerdem ist er Langstrecken- und Ultraläufer und wollte diese beiden Bereiche in einer Herausforderung vereinen, um ihnen durch den Sport zu helfen und seinen kleinen Beitrag zu leisten.
Deshalb wird er am 28. und 29. April 2018 versuchen, eine 24-Stunden-Herausforderung zu meistern, bei der er so viele Kilometer wie möglich läuft und 2.000 Euro an Spenden sammelt. Auch du kannst einen Beitrag leisten!
Ihr könnt die Vorbereitungen für dieses Rennen auf seinem Instagram-Account verfolgen @sermaraton
Ich bin Teresa Olivares, Mitbegründerin und Geschäftsführerin von Tutete, einer Marke, die 2007 ins Leben gerufen wurde, um einem echten Bedarf in Kindergärten gerecht zu werden: Schnuller auf hygienische und dauerhafte Weise zu kennzeichnen. Bei Tutete teile ich die Vision hinter der Marke sowie Ideen und Gedanken zu den innovativsten Produkten der Kinderbranche.
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