Während der Schwangerschaft durchläuft eine Frau verschiedene emotionale und körperliche Veränderungen, wobei letztere zu Beschwerden in den Muskeln und an der Wirbelsäule führen können.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft gehören zu den häufigsten körperlichen Beschwerden. Jede Frau leidet irgendwann während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen sind meist starke Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sehr lästig sein können. Heute erklären wir dir, wie du ihnen vorbeugen kannst.
Warum tritt das auf?
Mit dem Wachstum der Gebärmutter verändert sich die Lage der Wirbelsäule: Die Lendenwirbel verschieben sich nach vorne, während sich die Brustwirbel nach hinten verlagern.
Zudem werden die Bänder und Gelenke aufgrund von Relaxin – einem Hormon, das die Frau ausschüttet, um den Durchgang des Babys durch den Geburtskanal zu erleichtern – lockerer und stützen die Wirbelsäule nicht mehr so gut. Darüber hinaus wirken sich die Gewichtszunahme im Laufe des Wachstums des Babys, plötzliche Bewegungen, Verspannungen und Skelettveränderungen ebenfalls negativ auf die Schmerzen im unteren Rückenbereich aus.
Wie man dem vorbeugen kann
- Wenn wir uns bücken, um etwas vom Boden aufzuheben, sollten wir den Rücken nicht krümmen, sondern die Knie beugen und den Rücken gerade halten.
- Tragen Sie bequeme Schuhe und vermeiden Sie Schuhe mit sehr hohen Absätzen oder solche, die zu flach sind
- Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht auf und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und an die Rückenlehne des Stuhls angelehnt.
- Wir können eine spezielle Stützgürtel tragen, die uns hilft, den Lendenbereich zu stützen.
- Vermeiden Sie es, lange zu stehen.
- Schlafen Sie auf der Seite, wobei die Beine auf einem Kissen liegen, um zu verhindern, dass sich der Rücken beim Schlafen auf dem Rücken zu stark wölbt
Heilmittel
- Wir sollten ab dem fünften Schwangerschaftsmonat mit Wassergymnastik beginnen, da diese Rückenschmerzen lindert.
- Yoga ist ebenfalls sehr zu empfehlen, da es den Rücken entspannt und Fehlhaltungen korrigiert.
- Ruhe und Massagen sind die besten Mittel, um Schmerzen zu lindern
- Trockene Wärme hilft, die Schmerzen zu lindern, doch eine zu lange Anwendung kann sich als kontraproduktiv erweisen.
- Wenn die Beschwerden nicht verschwinden, sollten wir einen Arzt oder Gynäkologen aufsuchen.
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