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Lassen Sie uns direkt zur Sache kommen.
\n\n\n\nHarninkontinenz kommt während der Schwangerschaft und nach der Geburt häufig vor.
Es ist eines dieser Tabuthemen (die Schwangerschaft ist voller Mythen und Tabus), über die unbedingt gesprochen werden muss.
Darüber sprechen, um das Thema zu enttabuisieren und darüber zu informieren, wie man dieses Problem (und andere, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt aufgrund einer Schwächung des Beckenbodens auftreten können) mithilfe einfacher Kegel-Übungen lösen kann.
\n\n\n\nWenn du schwanger bist (oder gerade Mutter geworden bist) und nicht so recht weißt, wovon wir sprechen, lies weiter, denn die Kegel-Übungen werden dir jetzt und auch in anderen Lebensphasen, wie beispielsweise in den Wechseljahren, helfen.
\n\n\n\nLos geht’s.
\n\n\n\nWenn du schwanger bist, dehnt sich dein Beckenboden aufgrund der Entwicklung deines Babys aus, verliert an Kraft und Elastizität, was dazu führt, dass du nach der Geburt weniger Kontrolle und Gefühl in diesem Körperbereich hast.
\n\n\n\nDeshalb lautet die Empfehlung, deinen Beckenboden zu stärken.
\n\n\n\nUnd dafür eignen sich Kegel-Übungen am besten (benannt nach dem Arzt Arnold Kegel). Bei den Kegel-Übungen geht es um das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Das heißt, der Muskeln, die die Blase, die Gebärmutter und den Enddarm stützen.
\n\n\n\nUnd es gibt fünf Gründe, sie zu stärken.
\n\n\n\nWir erklären dir die Vorteile der Kegel-Übungen und wie du sie durchführst, um deinen Beckenboden zu stärken.
\n\n\n\nWenn wir schwanger sind, suchen wir oft nach Informationen über Sport während der Schwangerschaft, Schwangerschaftsyoga, Hypopressivgymnastik oder Meditation.
\n\n\n\nNatürlich ist alles wichtig.
\n\n\n\nAber wenn du erst einmal die Vorteile kennst und weißt, warum man Kegel-Übungen machen sollte, wirst du sie ab heute auch in deine Pflegeroutine aufnehmen wollen.
\n\n\n\nKegel-Übungen helfen dir dabei, einen starken und flexiblen Beckenboden zu bekommen, und somit:
\n\n\n\nOkay, du weißt ja, dass Kegel-Übungen grundlegend sind, um deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken, aber wie macht man sie?
\n\n\n\nDu wirst gleich sehen, wie einfach (und unauffällig) das geht.
\n\n\n\nWir wissen, dass es schwierig ist, sich den Beckenboden vorzustellen, und noch schwieriger, sich vorzustellen, wie man ihn trainieren soll. Aber wie du sicher schon vermutest, musst du dafür nicht ins Fitnessstudio gehen.
\n\n\n\nDu kannst die Beckenbodenübungen jeden Tag ganz einfach zu Hause machen, ohne dass es jemand bemerkt.
\n\n\n\nWir erklären dir, wie du ein Trainingsprogramm zusammenstellst und welche Aspekte du beachten musst, um die Übungen korrekt auszuführen.
\n\n\n\nBevor Sie mit den Kegel-Übungen beginnen, sollten Sie drei wichtige Aspekte beachten, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen:
\n\n\n\nAuch wenn sie, wie du siehst, einfach sind, macht sie am Anfang nicht jeder richtig. Deshalb ist es wichtig, dass dir eine Fachkraft für Beckenbodentraining diese Übungen beibringt, damit du alle Vorteile der Kegel-Übungen spüren und sie ganz entspannt ausführen kannst.
\n\n\n\nNachdem das nun klar ist, legen wir los mit dem Trainingsprogramm!
\n\n\n\nWie wir dir bereits gesagt haben, bestehen die Kegel-Übungen darin, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.
\n\n\n\nSo führtman Kegel-Übungen durch:
\n\n\n\n1. Atme durch die Nase ein und dehne deinen Brustkorb aus.
\n\n\n\n2. Atme aus, während du den Beckenboden anspannst und versuchst, den Bauchnabel nach oben zu ziehen. Spanne die Muskeln im Dammbereich an, als ob du die Scheide schließen wolltest.
\n\n\n\n3. Halte die Anspannung etwa 5 Sekunden lang .
\n\n\n\n4. Entspanne die Muskeln weitere 5 Sekunden lang .
\n\n\n\n5. Wiederholungen: Du kannst die Kegel-Übungen in Serien durchführen. Es wird empfohlen, Serien mit jeweils 10 Wiederholungen zu machen und dabei zu versuchen, die Dauer der Anspannungen und Entspannungen schrittweise zu verlängern.
Es ist ratsam, zwischen den einzelnen Serien eine Pause von 5 Minuten einzulegen.
Wie du siehst, lassen sich Kegel-Übungen sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt leicht durchführen. Bei Bedarf kannst du einen weichen Ball zwischen deine Knie klemmen: Während du die Luft ausatmest, drückst du den Ball zusammen und spannst den Beckenboden an.
\n\n\n\nWarte nicht, bis du Probleme mit deinem Beckenboden hast, sondern fang schon jetzt an, ihn zu stärken, um jeden Tag für deine Intimgesundheit zu sorgen.
\n\n\n\nWir möchten nicht schließen, ohne darauf hinzuweisen: Kegel-Übungen (die regelmäßig und korrekt durchgeführt werden) helfen dir dabei, den Beckenboden zu stärken, doch es ist nicht immer unmöglich, ihn zu schädigen (die meisten Schäden am Beckenboden treten während einer vaginalen Geburt auf, da Muskelrisse sehr häufig vorkommen).
\n\n\n\nWenn du die Übungen gemacht hast, dich mit Perinealöl massiert hast … und dennoch Probleme bei der Geburt hattest und dein Beckenboden geschädigt wurde … gib dir keine Schuld. Sprich mit deinem Frauenarzt darüber; er wird dir helfen, eine Lösung zu finden, um den Harnverlust zu beenden und wieder Freude am Sex zu haben.
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