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Javier De Haro, Kinder- und Jugendpsychologe
\n\n\n\nAuch wenn es sich durchaus um ein Remake von Almodóvar handeln könnte, ist der Titel des Artikels doch der gemeinsame Nenner, unter dem wir alle irgendwann auf unserem Weg durch das Vatersein leiden.
\n\n\n\nEltern zu sein ist etwas Wunderbares. Fast schon magisch. Vor allem aber ist es wahrscheinlich die größte Veränderung, die wir erleben werden. Unter anderem bedeutet es, dass wir uns schon glücklich schätzen, wenn wir mehr als vier Stunden am Stück schlafen können. Oder dass wir uns, wenn wir einen Luxus-Sportwagen sehen, damit trösten, wie klein der Kofferraum ist.
Es bedeutet, nicht mehr nach Michelin-Sternen oder Gourmet-Menüs zu suchen, sondern nach Restaurants mit Kinderspielbereich. Wir werden uns sogar dabei ertappen, wie wir ohne ersichtlichen Grund Hits wie „Hakuna Matata“, „Suéltalo“ oder „Baby Shark“ vor uns hin summen.
Sobald wir Eltern sind, gibt es kein Zurück mehr. Wir befinden uns automatisch in einem Ironman aus Entdeckungen und Lernerfahrungen, aus Veränderungen und Entscheidungen, aus Opfern und Emotionen, der ein Leben lang andauern wird. Ein Hindernislauf, bei dem sich wundervolle Momente mit solchen abwechseln, in denen wir uns erschöpft, verloren oder sogar überfordert fühlen können. Manchmal wird uns die Zeit fehlen. Manchmal die Energie. Wenn wir also das Elternsein genießen und all diese Hindernisse überwinden wollen, dürfen wir nicht vergessen, wie wichtig es ist, auf uns selbst zu achten, um unser körperliches, geistiges und emotionales Gleichgewicht zu bewahren.
\n\n\n\nAuch wenn es noch viele weitere Strategien gibt, möchte ich euch in diesem Artikel – eher als Vater denn als Psychologe – einige Ideen vorstellen, wie wir unsere Selbstfürsorge stärken und so die Elternschaft auf gesündere und positivere Weise meistern können.
\n\n\n\nZunächst einmal: Aufgaben delegieren. Man muss nicht rund um die Uhr alles alleine schultern. Wir sind weder perfekt, noch haben wir Superkräfte. Eltern zu sein bedeutet heute mehr denn je, als echtes Team zusammenzuarbeiten. Es ist nicht nötig, dass wir beide alles erledigen oder dass immer dieselbe Person die Aufgaben übernimmt. Entscheide lieber, welche Aufgabe oder Aufgaben du an eine andere Person delegieren kannst, um so – ohne Schuldgefühle – Zeit für dich selbst zu haben.
\n\n\n\nUnd wenn wir über Zeit für sich selbst sprechen, ist es äußerst wichtig, dass wir uns Zeit nehmen und wöchentliche Freuden in unseren Terminkalender eintragen. Natürlich muss es Momente mit der Familie geben, aber wir sollten auch auf diesen Raum für uns selbst und zu zweit achten, der so viel bewirkt. Zumindest im Kalender sollte einmal pro Woche ein solcher Termin stehen. Ins Fitnessstudio gehen, sich mit Freunden treffen oder einfach mal rausgehen, um im Freien ein Buch zu lesen. Jeder Plan, der Freude macht und es ermöglicht, abzuschalten. Wenn wir nicht auf die „Großeltern-Reserve“ zurückgreifen können, lohnt es sich, regelmäßig in eine vertrauenswürdige Kinderbetreuung zu investieren.
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Der dritte Punkt steht im Zusammenhang mit einem bekannten Sprichwort: „Vorbeugen ist besser als heilen“. Was die Elternschaft angeht, bedeutet dies nicht nur, Probleme zu lösen, sondern auch Spannungen und Sorgen zu vermeiden. Für alles, was wir im Voraus erledigen können, werden wir dankbar sein.
Wenn wir beispielsweise einen Wochenplan oder eine Einkaufsliste erstellen, vermeiden wir es, drei- oder viermal pro Woche zum Supermarkt zu gehen. Und wenn wir online bestellen, sind wir noch effizienter. Durch vorausschauendes Handeln sparen wir wertvolle Zeit und vermeiden Hektik und Stress.
In den allermeisten Fällen werden wir, wenn wir lernen, uns gut zu organisieren und
Zeitfresser zu beseitigen, den Satz „Ich habe einfach keine Zeit“ aus unserem üblichen Repertoire streichen können.
Wenn wir über Prävention sprechen, muss ich unbedingt besonders auf Regeln eingehen. Es geht nicht darum, das Haus mit Regeln zu überfluten und in ständiger Anspannung zu leben, sondern darum, sich zu überlegen, welche Momente am konfliktreichsten sind, und für jeden einzelnen eine Regel mit einer entsprechenden Konsequenz festzulegen. Auf diese Weise wird es für alle wesentlich einfacher, viele dieser „schwierigen Momente“ zu bewältigen, deren Bewältigung uns so viel Mühe kostet (und uns zermürbt).
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Schließlich, wie Steven Covey sagte: „Das Wichtigste im Leben ist, dass das Wichtigste auch wirklich das Wichtigste ist.“ Eltern zu sein bedeutet, Prioritäten zu setzen. Es bedeutet zu erkennen, dass es oft nicht möglich ist, wertvolle Zeit mit unseren Kindern, unserem Partner oder uns selbst zu verbringen, wenn wir uns mehr darum kümmern, dass sie keine Flecken auf der Kleidung haben, dass kein Krimskrams im Wohnzimmer herumliegt oder dass das Haus makellos sauber ist. Und wenn wir immer noch unsicher sind, was wir priorisieren sollen, fragen wir uns: Was würde ich mir wünschen, dass mein Kind seinem zukünftigen Kind über mich erzählt? Und noch wichtiger: Was tue ich, um das zu erreichen?
\n\n\n\nSelbstfürsorge ist für viele Eltern eine noch zu bewältigende Aufgabe. Manche, weil wir keine Zeit finden, andere, weil wir uns selbst vergessen haben, und wieder andere wegen dieses Schuldgefühls. Wenn wir jedoch verstehen, dass wir weniger Geduld mit ihnen haben, ihnen mehr Angst vermitteln und uns auf das Negative konzentrieren, wenn wir nicht abschalten und unsere Batterien aufladen, werden wir erkennen, dass Selbstfürsorge auch eine Investition in sie ist: Wir werden mehr Energie und Geduld haben und glücklicher sein. Denn Glück ist etwas Gegenseitiges: Wir sind glücklich, wenn unsere Kinder es sind, das ist klar, aber auch
sie sind es, wenn sie sehen, dass wir glücklich sind.
Javier De Haro, psicólogo infanto-juvenil Aunque bien podría tratarse de un remake de Almodóvar, el título del artículo es el denominador común que todos sufrimos en algún momento de nuestra travesía por la paternidad. Ser padre es algo maravilloso. Casi […]
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