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¿Cuántas veces has pensado lo cansado y aburrido que debe de ser ponerse unas zapatillas y echar a correr…? ¿Cuántas? Sin embargo, la pregunta es: ¿Te has llegado a poner esas zapatillas alguna vez y lo has hecho? ¿Has salido a correr?
\nSer padres es totalmente compatible con el deporte aunque penséis lo contrario. Diré más: es algo necesario. Hay estudios que verifican que correr es el tratamiento más eficaz contra la ansiedad, incluso por encima de los medicamentos.
\nComo padres, cada uno tiene sus obligaciones pero, dentro de esas tareas obligatorias, tenemos que meter aquello que nos produce placer y bienestar para complementar. Es importante lograr un equilibrio, como me muestra mi experiencia con el grupo de padres y madres de la Fundación Ronald McDonald con la que colaboro.
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Para empezar, lo único que necesitamos es organizar esa agenda y contar con 45 minutos que le vamos a dedicar durante 2 o 3 días a la semana. Este pequeño periodo de tiempo será mas que suficiente para que intervengan nuestras hormonas (como las endorfinas) y que nos hagan sentir alegría y, a veces, hasta euforia.
\n¿Sabías que también puede servir para educar a tus hijos en el deporte? Haciéndolo les das un buen ejemplo: aquello que a ti te supone un esfuerzo es la mejor enseñanza para los más pequeños. Les enseñamos así que es importante cuidar de uno mismo, marcarse retos y luchar por aquello que nos importa.
\nPor mi parte, por ejemplo, tengo un reto entre manos: Correr durante 24 horas en una pista de atletismo, haciendo el máximo número de kilómetros posibles (espero superar los 150 km) con la intención de dar visibilidad a la labor de la Fundación Ronald McDonald y recaudar fondos para que sigan siendo un hogar fuera del hogar para familias con niños que sufren enfermedades de larga duración en España.
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¡Pongámonos manos a la obra! Es hora de coger la agenda, escribir los horarios de tus hijos y empezar a escribir también tu nueva rutina. Aprovecha esos momentos en los que los peques tienen alguna actividad o que tu pareja u otro familiar pueda quedarse a cargo de ellos durante 45 minutos. Serán 45 minutos que te van a dar una felicidad tremenda.
\nCorrer progresivamente. El querer ser el mejor runner en poco tiempo puede ser algo peligroso. Si lo haces así, te expondrás a un gran riesgo de lesión, por ello, es aconsejable llevar una planificación. Lo mejor es empezar haciendo distancias andando, alternando con un trote muy suave, por cortos periodos de tiempo. Poco a poco irás disminuyendo el tiempo en que caminas hasta llegar a correr todo el tiempo.
\nRespetar la recuperación. El running es un deporte de mucha intensidad y después de cada entrenamiento necesitamos recuperarnos para el siguiente, además de cuidarnos con una buena alimentación e hidratación.
\nLlevar calzado adecuado. No corras con las zapatillas con las que ibas a tenis, igual que no se te ocurriría hacerlo con las chanclas de ir a la playa ni con los zapatos del trabajo. Cada tipo de calzado tiene sus usos determinados, por ello, hacer una pequeña inversión en unas zapatillas de correr puede tener un gran beneficio para nosotros. Evitaremos lesiones y encima haremos más confortable cada salida.
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Seguir un ritmo adecuado. La emoción a veces hace que vayamos más rápidos de lo que deberíamos. Esto hará que la fatiga llegue antes, con lo cual debemos controlar esa velocidad al correr e ir aumentándola según nuestro plan, con el tiempo y la experiencia.
\nAgua y comida en salidas. Debemos acostumbrar al cuerpo a mantenerse hidratado durante el día. Si lo hacemos así, 45 minutos será poco tiempo para tener necesidad de ingerir alimentos y bebidas mientras corres. De hecho, si ingerimos agua o alimento incluso podríamos sentirnos pesados o provocarnos flato, así que mejor evitarlo.
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¡Venga, déjate de excusas! ¿Cuándo salimos a correr? 😉
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Sergio Ortuño está muy relacionado desde pequeño con enfermedades y lesiones graves y ahora esta realidad se ha convertido en su trabajo.
Además, es corredor de fondo y ultrafondo, y ha querido aunar estas dos realidades en un reto para poder ayudarles con el deporte y aportar su pequeño grano de arena.
\nPor eso, el próximo día 28-29 de abril de 2018 intentará completar un reto de 24 horas corriendo, haciendo el máximo número de kilómetros posible y consiguiendo una recaudación de 2.000 euros. ¡Tú también puedes aportar!
\nPodéis seguir la preparación de esta carrera en su cuenta de Instagram @sermaraton
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