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Hallo, ich bin María José Madarnás. Hallo, ich bin María José Madarnás.
Da es keine Schule gibt, in der man lernt, eine perfekte Mutter zu sein, suche ich bei „Maternidad Fácil“ nach innovativen Wegen, um jungen Müttern zu helfen, ihre Mutterschaft in vollen Zügen zu genießen, indem ich ihnen die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft, der Geburt und der Kindererziehung näherbringe.
\nDas Wichtigste ist, jeden Augenblick zu genießen; das Lernen kommt mit der Erfahrung.
\nIhr könnt ihr auf ihrem Blog „Maternidad Fácil“ folgen
\n\nEin aktiver Lebensstil ist in jeder Lebensphase von Vorteil. Die Schwangerschaft bildet da keine Ausnahme. Körperliche Aktivität während dieser Zeit ist sehr gut für deine Gesundheit und hilft dir, dich nach der Geburt besser zu erholen.
\nWenn du noch nie Sport getrieben hast, fang gleich damit an! Jeden Tag 30 bis 45 Minuten zügig spazieren zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren.
\nEs gibt eine Vielzahl von Übungen, die du während der Schwangerschaft machen kannst. Am besten eignen sich Yoga, Pilates und Schwimmen. Du kannst auch andere Aktivitäten wie Tanzen oder Krafttraining ausüben, jedoch immer mit geringer bis mittlerer Intensität, je nach deiner körperlichen Verfassung.
\n\n• Du wirst besser schlafen: Körperliche Bewegung hilft dir nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern verbessert auch die Schlafqualität, sodass du dich beim Aufwachen ausgeruhter fühlst und deine Tage besser nutzen kannst.
\n• Du wirst mehr Energie haben: Durch die bessere Erholung wirst du dich tagsüber aktiver fühlen. Außerdem wird dein Körper durch das Training kräftiger und ausdauernder, sodass dich alltägliche Aktivitäten immer weniger ermüden werden.
\n• Du wirst besser gelaunt sein: Körperliche Bewegung regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die eine beruhigende Wirkung haben und als Glückshormone bekannt sind. Außerdem senkst du durch Bewegung deinen Stresspegel und verbesserst deine Muskelkraft. Da du bei deinen täglichen Aktivitäten weniger müde bist, fällt es dir leichter, den ganzen Tag über gute Laune zu bewahren.
\n• Du hast dein Gewicht besser im Griff: Während der Schwangerschaft nimmst du zu, doch diese Gewichtszunahme sollte unter Kontrolle bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft dir, Übergewicht und die damit verbundenen Beschwerden zu vermeiden.
\n• Du wirst weniger Rückenschmerzen haben: Da dein Körper widerstandsfähiger ist und du dein Gewicht im gesunden Bereich hältst, werden die mit der Schwangerschaft verbundenen Schmerzen und Beschwerden abnehmen. Dein Rücken wird weniger belastet, und deine Muskeln stützen deine Knochen und Gelenke besser.
\n• Dein Körper ist besser auf die Geburt vorbereitet: Einer der größten Vorteile von körperlicher Bewegung während der Schwangerschaft besteht darin, dass sie dir hilft, besser auf den Moment der Geburt vorbereitet zu sein. Regelmäßige Kegel-Übungen bereiten deinen Beckenboden auf die Geburt vor, und andere körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, deinen Körper flexibler und kräftiger zu machen, was die Erholung nach der Geburt erleichtert.
\nWenn du während der Schwangerschaft Sport treiben möchtest, solltest du folgende Empfehlungen beachten:
\n• Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Er wird dir die Übungen empfehlen, die für dich am besten geeignet sind.
\n• Fang langsam an und steigere das Tempo, sobald du spürst, dass dein Körper bereit ist.
\n• Mache Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität. Von hochintensiven Übungen ist in dieser Zeit abzuraten.
\n• Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Vergiss nicht, während der körperlichen Aktivität zu trinken.
\n• Vermeide abrupte Bewegungen und Gleichgewichtsübungen, die zu einem Sturz führen könnten.
\n• Iss vor und nach der körperlichen Aktivität etwas, um zu vermeiden, dass du dich durch die Anstrengung schwach oder schwindelig fühlst.
Um alle Vorteile des Trainings voll auszuschöpfen, solltest du regelmäßig trainieren und einen wöchentlichen Trainingsplan befolgen, in dem du verschiedene Aktivitäten kombinieren kannst, damit es dir nicht langweilig wird. Es ist ratsam, zu berücksichtigen, welche Übungen für jedes Trimester am besten geeignet sind, und dich stets von Fachleuten beraten zu lassen, um Aktivitäten auszuwählen, die deinen Bedürfnissen entsprechen.
\nMaría José Madarnás. Herausgeberin von „Maternidad Fácil“.
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