{"id":2044,"date":"2013-12-17T15:03:25","date_gmt":"2013-12-17T15:03:25","guid":{"rendered":"http://chupetespersonalizados.com/?p=2044"},"modified":"2013-12-17T15:03:25","modified_gmt":"2013-12-17T15:03:25","slug":"como-controlar-el-peso-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https://dev.tutete.com/blog/2013/12/como-controlar-el-peso-durante-el-embarazo/","title":{"rendered":"Cómo controlar el peso durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Auch wenn eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unvermeidlich ist, sollte das Gewicht im Interesse der Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys sehr sorgfältig kontrolliert werden. Denn „für zwei essen“ bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen wie sonst.

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Auch wenn es zwar häufig vorkommt, ist es nicht gesund, während der Schwangerschaft zu stark an Gewicht zuzunehmen. Deshalb geben wir euch heute einige Tipps, wie ihr euer Gewicht während der Schwangerschaft unter Kontrolle halten könnt.

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Gibt es eine Richtlinie zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

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Nein, jede Frau ist anders. Die angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt davon ab, wie viel wir vor der Schwangerschaft gewogen haben und inwieweit unser Gewicht im Verhältnis zu unserer Körpergröße steht.

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Um dies einfacher zu berechnen, verwenden wir den Body-Mass-Index (BMI) (Gewicht in kg geteilt durch die Körpergröße zum Quadrat). Ein normaler BMI liegt beispielsweise zwischen 20 und 25.

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Wie kann ich mein empfohlenes Gewicht halten?

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Am besten ist es, sich während der gesamten Schwangerschaft gesund zu ernähren. Außerdem können wir den Arzt bitten, uns ein Trainingsprogramm zu empfehlen , das auf das jeweilige Stadium der Schwangerschaft abgestimmt ist.

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Wenn wir schwanger sind, müssen wir jedoch mehr denn je auf unsere Ernährung achten. Zu den Nährstoffen, die in unserer Ernährung auf keinen Fall fehlen dürfen, gehören:

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  1. Tierische Fette: Sie sorgen für eine gesunde Entwicklung des Sehvermögens des Babys. Sie sind in Butter, Sahne oder Milch enthalten.
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  2. Pflanzliche Fette: Sie sind für den Aufbau der Zellmembranen verantwortlich. Sie sind in Olivenöl, Sonnenblumenöl usw. enthalten.
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  3. Fettsäuren: Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des kindlichen Gehirns. Diese Fettsäuren sind in Fisch wie Hering oder Sardinen enthalten.
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  4. Tierische Proteine: Diese sind vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern usw. enthalten.
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  5. Kalzium: Es trägt zum Aufbau der Knochen und Zähne des Babys bei und verringert das Risiko von Blutdruckstörungen während der Schwangerschaft. Milchprodukte sind reich an diesem Mineral, ebenso wie Obst und Gemüse.
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  6. Vitamine: Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen, wie beispielsweise Vitamin B9 oder Folsäure. Da der Körper Vitamin B9 nicht selbst herstellen kann, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die dieses Vitamin enthalten. Folsäure ist in Spinat, Salat, Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen und Melonen enthalten.
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  7. Kohlenhydrate: Diese sind in Nudeln, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchten enthalten.
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Wie du siehst, ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft nichts anderes als gesunder Menschenverstand: sich gesund ernähren und ein wenig Sport treiben.

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Und du – wie hältst du dein Gewicht während der Schwangerschaft unter Kontrolle?Wenn du einen kleinen Trick kennst, teile ihn gerne mit uns.

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