Ist Sport während der Schwangerschaft sicher? Kann Sport während der Schwangerschaft dem Baby schaden?
Das sind Fragen, die dir durch den Kopf gehen, wenn du das positive Ergebnis des Schwangerschaftstests siehst und die ersten Symptome spürst .
Wir haben diesen Artikel verfasst, um deine Fragen zu beantworten und dir zu zeigen, welche Übungen dir helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben, und die sowohl für deinen Körper (jetzt und später) als auch für dein Baby von Vorteil sind.
Tipps, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben
Zunächst solltest du, wie du weißt, deinen Frauenarzt oder deine Frauenärztin fragen, ob in deinem Fall bestimmte Einschränkungen oder besondere Faktoren zu beachten sind, wenn du während der Schwangerschaft Sport treibst.
Zweitens solltest du einen Spezialisten für Schwangerschaftsgymnastik aufsuchen, denn er oder sie kann dir am besten sagen, welche Übungen in den einzelnen Phasen der Schwangerschaft geeignet sind.
Das beste Trainingsprogramm während der Schwangerschaft
Es gibt verschiedene Übungen, die du (auch) während der Schwangerschaft machen kannst und die besonders wohltuend sind. Das hängt natürlich davon ab, wie du dich fühlst, in welchem Trimester du dich befindest und was dein Arzt dir empfiehlt.
Übungen für Schwangere zu Hause
-Spazierengehen: Spazierengehen ist eine hervorragende Trainingsform während der Schwangerschaft, da es gelenkschonend ist und an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Es ist einfach, überall möglich und kann, wenn du möchtest, auch in Begleitung erfolgen. Am besten beginnst du mit kurzen Spaziergängen und steigerst die Dauer und Intensität im Laufe der Schwangerschaft.
-Yoga: Schwangerschaftsyoga verbindet sanfte Körperhaltungen, Atemübungen und Entspannungstechniken. Diese Praxis hat viele körperliche und geistige Vorteile, die dir während der Schwangerschaft und der Geburt helfen werden.
-Pilates: Sanfte, kontrollierte Bewegungen, die dir helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Dadurch verbesserst du deine Körperhaltung und steigerst deine Beweglichkeit, was dir – genau wie Yoga – nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch bei der Geburt helfen kann.
Bewegungsübungen für Schwangere außerhalb des Hauses
-Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere gelenkschonende Sportart, die während der Schwangerschaft ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training bietet. Das Wasser trägt das Körpergewicht und entlastet durch die geringere Belastung der Gelenke und des Rückens die typischen Beschwerden, die mit einer Schwangerschaft einhergehen.
-Krafttraining: Du kannst auch ins Fitnessstudio gehen und unter Anleitung eines Fachtrainers ein spezielles Fitnessprogramm absolvieren. Krafttraining kann dir helfen, Rückenschmerzen zu lindern – sowohl während der Schwangerschaft als auch später mit deinem Baby.
Wichtig ist, dass du deine körperliche Verfassung vor der Schwangerschaft, die Anweisungen deines Frauenarztes bzw. deiner Frauenärztin sowie dein eigenes Befinden bei den Übungen berücksichtigst.
Trainiere (auch) das, was man nicht sieht: den Beckenboden
Wenn du schwanger bist, gibt es einige Übungen, die genauso (oder sogar noch) wichtiger sind als die zuvor genannten: die Kegel-Übungen. Sie sind unerlässlich, um deinen Beckenboden während (und nach) der Schwangerschaft zu stärken.
Wenn du nicht weißt , wie man die Übungen zur Stärkung des Beckenbodens macht , schau dir diesen Artikel an, in dem wir es dir Schritt für Schritt erklären.
Das Durchführen von Beckenbodenübungen während der Schwangerschaft hilft dir dabei, deine Blase und deinen Darm besser zu kontrollieren.
Wie sich körperliche Bewegung positiv auf die Geburt und die Zeit nach der Geburt auswirkt
Die Stärkung des Beckenbodens ist nicht nur während der Schwangerschaft von Vorteil, sondern auch während der Geburt und in der Zeit nach der Geburt.
Diese Übungen können das Risiko für Harninkontinenz und andere Probleme im Zusammenhang mit dem Beckenboden verringern, die häufig durch Schwangerschaften und Geburten verursacht werden und sich mit der Zeit verschlimmern können.
Vorsichtsmaßnahmen und sichere Übungen während der Schwangerschaft
Neben dem Gespräch mit deinem Frauenarzt und der Suche nach Fachleuten für bestimmte Übungen gibt es noch weitere Faktoren, die du berücksichtigen solltest.
Achte darauf, genug zu trinken, trage bequeme Kleidung … und höre auf dich selbst.
Achte auf deinen Körper, darauf, wie er auf die Übungen reagiert und wie du dich dabei fühlst.
Die Antworten geben dir eine Orientierung, welche Übungen du beibehalten und welche du vielleicht weglassen solltest, damit es dir und deinem Baby so gut wie möglich geht.
Wir von Tutete wünschen dir eine glückliche und gesunde Schwangerschaft.
Kommentar hinterlassen