Schlaf während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ändert sich alles. Die hormonellen und emotionalen Schwankungen, die jede Schwangere durchlebt, führen dazu, dass sich viele unserer Gewohnheiten erheblich verändern; eine davon ist der Schlaf.

Schlaf während der Schwangerschaft: Phasen

Die meisten Frauen sind sich einig, dassman im ersten Schwangerschaftstrimester viel müder ist als sonst. Das liegt am Progesteron, dessen Spiegel sich in dieser Zeit verdreifacht.

Im zweiten Trimester hingegenist der Schlaf der Schwangeren durch ständige Unterbrechungen gekennzeichnet; er wird unruhig und wird immer wieder unterbrochen, sei es durch den Harndrang oder durch erste Beschwerden im Kreislauf- oder Verdauungsbereich.

Gegen Ende der Schwangerschaft, im dritten Trimester, fühlen sich Frauen meist besonders müde, doch gerade dann fällt es ihnen am schwersten, einzuschlafen; Nervosität, Beschwerden oder das Gewicht und die Größe des Bauches machen es oft schwierig, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Tipps für einen guten Schlaf während der Schwangerschaft

• Leichte und gesunde Abendessen: Wir sollten üppige Abendessen und nächtliches Überessen vermeiden; ein ausgewogenes und leichtes Abendessen fördert einen erholsamen Schlaf.
• Geh kurz vor dem Schlafengehen noch auf die Toilette: So vermeidest du, dass dein Schlaf in der Nacht unterbrochen wird.
• Suchen Sie sich eine bequeme Schlafposition: Fachleute empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, um die Sauerstoffversorgung der Gebärmutter zu fördern.
• Verzichte auf Koffein: Es erschwert das Einschlafen, besonders nachts.
• Verwende vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte: Wenn du im Bett dein Handy oder Tablet benutzt, bleibt dein Gehirn wach, und es fällt dir daher schwerer einzuschlafen.