Auch wenn eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal und notwendig ist, macht sich die Mehrheit der Frauen Gedanken darüber, wie sie das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht wieder abnehmen kann.
Experten empfehlen , bereits ab dem ersten Moment der Schwangerschaft auf sich zu achten und zu versuchen, die empfohlene Gewichtszunahme einzuhalten, die in der Regel bei etwa 10 Kilogramm liegt. Außerdem sollte diese Gewichtszunahme vor allem im ersten Trimester erfolgen und sich auf die beiden anderen Trimester verteilen.
Wann sollte man die nach der Schwangerschaft zugenommenen Kilos wieder abnehmen?
Manchmal fühlen wir uns nicht unter Druck gesetzt durch die Bilder einiger Prominenter, die nach der Geburt innerhalb kürzester Zeit wieder eine sehr schlanke Figur zeigen. Du solltest jedoch wissen, dass es ebenso wenig empfehlenswert ist, während der Stillzeit abzunehmen, wie während der Schwangerschaft. Tatsächlich empfehlen Fachleute, die Kalorienzufuhr während der Stillzeit zu erhöhen. Das sollte allerdings auf ausgewogene Weise geschehen, wobei ungesunde Lebensmittel vermieden werden sollten.
Man sollte innerhalb einer angemessenen Zeit wieder zu seiner ursprünglichen Figur zurückfinden, und falls uns das nicht gelingt, greifen wir auf Ernährung und Bewegung zurück. Allerdings sollten wir weder während der Wochenbettzeit (den 40 Tagen nach der Geburt) noch während der Stillzeit mit einer Diät beginnen.
Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Verwende immer einen Dessertteller und vermeide größere Teller, da du dir sonst mehr auftischst.
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität schrittweise, indem Sie jeden Tag mit zügigem Gehen oder Schwimmen beginnen.
- Schieb das Abnehmen nicht auf – je länger du wartest, desto schwerer fällt es dir, damit anzufangen.
- Schlaf dich gut aus, denn Schlaf hilft dir dabei, den Spiegel der Hormone, die den Appetit steuern, ins Gleichgewicht zu bringen.
- Trink viel Flüssigkeit, etwa 2 Liter Wasser pro Tag, und vermeide vor allem Limonaden, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und Alkohol.
- Achte auf deine Ernährung, setze auf gekochte und gegrillte Gerichte, ernähre dich gesund und vermeide sowohl Fertiggerichte als auch Fast Food, Soßen und Beilagen sowie Süßigkeiten.
Sicher kennst du auch ein paar kleine Tricks, die dir geholfen haben, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Verrätst du sie uns?
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