Hypopressives Training nach der Geburt

Bei der Hypopressiv-Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die in langsamem Tempo ausgeführt werden, um die beanspruchten Muskeln zu aktivieren (und zu entspannen).

Es wird häufig nach der Entbindung empfohlen und dient als Therapie zur Unterstützung von Frauen mit Harninkontinenz, da dabei vor allem die Muskeln in diesem Bereich trainiert werden.

Sie sind auch für Menschen von Vorteil, die aufgrund einer schlechten Körperhaltung unter Rückenproblemen leiden. Ihre Verwendung ist also nicht auf Mütter beschränkt.

Es unterscheidet sich vor allem von anderen Fitnessformen dadurch , dass jede Bewegung in Apnoe ausgeführt werden muss , d. h. ohne Luft in den Lungen. Durch Einatmen und anschließendes Ausatmen, bei dem die Lungen vollständig entleert werden, wird der Druck vom Bauchraum genommen, der durch das Absinken des Zwerchfells und des Brustkorbs entsteht. Dadurch wird auch der Druck vom Beckenboden genommen, wodurch dessen Muskulatur gestrafft wird. Aus diesem Grund eignet sich diese Methode besonders für die Zeit nach der Geburt.

Vorteile

Die Vorteile lassen sich nicht in Zahlen ausdrücken, sie sind zahlreich und vielfältig; dennoch können wir einige davon herausgreifen und hervorheben. Außerdem sind die Ergebnisse sofort sichtbar. Sie aufrechtzuerhalten ist, wie bei allem, eine Frage der Ausdauer.

Es heißt, dass bereits 10 Minuten Hypopressiv-Training an drei bis vier Tagen pro Woche über einen Zeitraum von etwa 10 Einheiten ausreichen, um erste Veränderungen zu bemerken.

• Empfehlenswert sowohl vor einer Schwangerschaft, um den Erholungsprozess zu unterstützen und zu verbessern, als auch bei einer schlechten Erholung nach der Geburt.
• Verbessert die Körperhaltung.
• Macht die Taille schlanker.
• Straffung garantiert.
• Hilft dabei, die Arme zu definieren.
• Vorbeugung von Harninkontinenz
• Einem Organvorfall vorbeugen oder dessen Fortschreiten verhindern.
• Es hilft dabei, die Bauchmuskeln zu straffen, und wirkt sich positiv auf den unteren Rückenbereich aus, ohne den Druck auf die inneren Organe zu erhöhen.
• Wiederherstellung der Muskulatur nach einer Bauchoperation (Kaiserschnitt, Hysterektomie usw.)
• Beenden Sie die Inkontinenz, indem Sie die Muskulatur im Bereich der Scheide, der Blase, des Anus und des Enddarms stärken.
• Die Lymphknoten im Beckenbereich entlasten und Schwellungen in den Beinen vorbeugen.
• Als Ausgleich (im Gegensatz zu) einer anderen Art von Aktivität mit hoher Belastung.
• Menstruationsbeschwerden lindern.
• Verbesserung des Sexuallebens

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Wie bist du mit der Zeit nach der Geburt zurechtgekommen? Wie lange hat es gedauert, bis dein Körper wieder so war wie vor der Geburt?